12 cách để cải thiện sức khỏe, tâm trạng, giảm căng thăng nơi làm việc.

suc khoe noi lam viec (1)

Bạn có biết bạn dành gần 1/2 thời gian thức để làm việc. Nhiều công việc mang lại căng thẳng, ít vận động và thói quen không lành mạnh có thể ảnh hưởng đến cả thể chất và tinh thần. Bạn sai lầm khi suy nghĩ công việc

Các căn bệnh về xương, tim mạch, mắt tấn công nhân viên văn phòng ngày càng một nhiều. Ngoài ra các bệnh về thần kinh, dạ dày cũng dần xuất hiện nhiều hơn.

Trong bài viết này tôi sẽ có những lời khuyên thật sự hữu ích cho bạn. Hy vọng 12 gợi ý này sẽ giúp bạn cải thiện được sức khỏe nơi văn phòng làm việc.

Nhắc nhở bản thân ngồi ít hơn

Sau mỗi giờ làm việc bạn nên đứng dậy và đi lại . Việc đứng lên và đi lại rất tốt cho sức khỏe. Nó không chỉ tốt cho bạn về mặt thể chất, mà các nghiên cứu cho thấy nó có thể làm tăng năng suất và có nhiều khả năng tập trung hơn. Sau giờ làm việc bạn nên vận động ít nhất 30 phút. Có thể là tập gym, đi bộ, bơi lội,….

Làm sạch không khí.

Sai lầm nếu như bạn đang tưởng tượng rằng không khí nơi văn phòng làm việc sạch sẽ. Có hàng tá vi khuẩn và bụi bẩn nơi văn phòng làm việc của bạn.

Bạn có thể dễ dàng bị dụ ứng với hóa chất trong thảm, đồ nội thất văn phòng hoặc sơn. Các vật dụng nội thất văn phòng, bụi máy in, máy lạnh có thể khiến bạn gặp phải vài vấn đề về sức khỏe.

Một số trường hợp có thể dị ứng với phấn hoa, nấm mốc,…… Do đó việc cần một thiết kế máy lọc không khí là thực sự cần thiết.

Thử bàn đứng.

Nếu nơi làm việc của bạn cho phép, chuyển sang bàn làm việc đứng có thể giúp bạn ngồi ít hơn. Tuy nhiên, việc bạn đứng cả ngày cũng có thể dẫn đến đau nhức. Vì vậy hãy tìm một thiết bị cho phép bạn điều chỉnh độ cao hoặc vị trí.

Làm việc ở bàn đứng chưa phổ biến ở Việt Nam. Do đó việc di chuyển vận động là thực sự cần thiết. Các thiết kế bàn ghế công thái học cũng sẽ hỗ trợ phần nào.

suc khoe noi lam viec (3)
Sử dụng bàn đứng nơi văn phòng làm việc.

Sơn tường của bạn màu xanh lá cây.

Màu xanh có liên quan đến việc nâng cao tư duy sáng tạo. Bạn có thể nhận thấy một số nơi làm việc như các ngân hàng tông màu xanh xuất hiện nhiều. Màu xanh tốt cho mắt, tốt cho tâm trạng của bạn. Ngoài xanh lá, xanh lam hoặc xanh dương cũng được sử dụng làm màu nền.

Ngoài việc sử dụng sơn tường, nếu muốn an toàn bạn có thể sử dụng giấy dán tường khá tốt. Không chỉ sơn tường các vật dụng xung quanh bạn cũng có thể sử dụng tông màu xanh.

Thêm cây xanh.

Cây xanh có tác dụng rất tốt cho sức khỏe. Cây xanh văn phòng có khá nhiều loại để sử dụng. Nhiều loại có thể được sử dụng để lọc khí và loại bỏ độc tố trong không khí

Bạn nên sử dụng các loại cây có lá xanh theo lời khuyên. Tránh sử dụng các loại có gai hoặc có hoa với mùi hương khó chịu. Cây xanh nơi văn phòng có bán ở các tiệm cây xanh, vừa có tác dụng trang trí lại tốt. Do đó đừng ngần ngại mang cây xanh vào không gian văn phòng. Nhưng bạn cũng cần lưu ý cây chịu bóng râm, máy lạnh hoặc chọn lọc.

suc khoe noi lam viec (1)
Cây xanh có nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như làm sạch không khí.

Trưng bày (một vài) vật dụng cá nhân.

“Hãy chọn ra ba hoặc bốn thứ quan trọng đối với bạn — như ảnh gia đình hoặc giải thưởng mà bạn đặc biệt tự hào — và đảm bảo rằng những thứ đó nằm trong tầm nhìn của bạn,”.

Ngoài những vật dụng hay bức ảnh cá nhân, chăm sóc thêm 1 cây xanh hoặc một con cá cũng là cách hay. Giải pháp này giúp bạn thư giãn khi căng thẳng. Nó cũng giúp bạn rời xa chiếc điện thoại mỗi khi rảnh tay

Tinh dầu thơm.

Mùi cam quýt có thể nâng cao tinh thần của bạn và cải thiện khả năng tư duy và trí nhớ. Các mùi chanh sả có thể khiến bạn thư giãn. Các dạng tinh dầu thơm là một trong những biện pháp kích thích khứu giác. Nó cũng giúp đánh bật một số mùi hôi nơi làm việc. Một số dạng tinh dầu còn tốt cho đường hô hấp.

Ngừng ăn tại bàn làm việc của bạn.

Có bao giờ bạn ngồi ăn tại bàn làm việc hoặc bạn cố gắng vừa ăn vừa làm để kịp giờ. Thật sự điều đó không giúp bạn hoàn thành tốt công việc hay tăng năng suất làm việc. Ngồi ăn trưa nó cũng có thể giúp thiết lập lại bộ não của bạn để có một buổi chiều năng suất. Thêm vào đó, nó có thể ngăn bạn ăn uống vô tâm trong khi làm việc hoặc lướt Internet.

suc khoe noi lam viec (1)
Dừng ngay việc ngồi ăn tại bàn làm việc.

Vừa ăn vừa làm việc có thể khiến bạn gặp một vài vấn đề về tiêu hóa. Trong khi đó một số trường hợp có thể gây ra mùi trong phòng làm việc. Hãy ăn trưa một cách đúng tiêu chuẩn và thư giãn. Ăn trưa xong và tốt nhất nên nghỉ trưa khoảng 20 phút, đây là khoảng thời gian nghỉ tốt nhất. Đừng cố gắng hãy để cơ thể thư giãn để có năng suất làm việc hiệu quả nhất.

Chú ý đến tư thế ngồi làm việc.

Ngồi cả ngày không phải là điều tốt cho sức khỏe đối với bạn, nhưng lười biếng cả ngày thậm chí còn tồi tệ hơn. Sai tư thế ngồi có thể ảnh hưởng đến xương sống và làm bạn mệt mỏi hơn. Ngồi thẳng lưng giúp bạn cảm giác nhiều năng lượng hơn. Ngồi chùng lưng khiến bạn mệt mỏi và lười biếng hơn.  Ngoài ra, gập người trước máy tính là nguyên nhân hàng đầu gây đau lưng.

Đầu tư (hoặc yêu cầu sếp cung cấp cho bạn) một chiếc ghế làm việc được thiết kế khoa học hỗ trợ tư thế đúng.

Giữ khoảng cách giữa mắt và màn hình máy tính.

Khoảng cách giữa mắt và màn hình máy tính tối thiểu là 20 inch( 51cm). Đây là một khoảng cách tối thiểu cho phép an toàn cho mắt. Sức khỏe mắt cực kỳ quan trọng. Hầu hết các nhân viên văn phòng đều gặp vấn đề về mắt. Giữa độ sáng của màn hình ở mức vừa phải không quá sáng.

suc khoe noi lam viec (2)
Giữ khoảng cách tối thiểu giữa mắt và màn hình máy tính là 50cm.

Siết trong các bài tập nhỏ.

Bạn có thể thực hiện một số động tác kéo căng và tăng sức mạnh đơn giản ngay tại ghế làm việc. Giữ các đạo cụ tập luyện nhỏ, như tạ tay hoặc băng cản. Bạn có thể thực hiện một vài động tác kéo dãn cơ thể, đi bộ trên cầu thang.

Ngồi trên một quả bóng tập thể dục cũng có thể giúp vận động các cơ cốt lõi của bạn khi bạn làm việc. Hãy đảm bảo rằng bạn không cúi người về phía trước khi sử dụng nó.

Hãy dành thời gian nghỉ giữa giờ khoảng 5- 10 phút cho các bài tập căng cơ. Sẽ khá hiệu quả để lấy lại sự tập trung cũng như tốt cho sức khỏe.

Điều chỉnh ánh sáng của bạn.

Nhận được ánh sáng tự nhiên là lý tưởng, tốt nhất bạn nên ngồi gần cửa sổ nếu. “Tiếp xúc với ánh sáng ban ngày giúp kiểm soát mức độ căng thẳng và nhịp sinh học của bạn”. Nó giúp tâm trạng làm việc tốt hơn, tránh ngủ gật hơn và an toàn cho mắt.

Nếu cửa sổ không phải là một lựa chọn, hãy xem xét ánh sáng văn phòng của bạn.  “Ánh sáng xanh và ánh sáng trắng tốt cho mắt. Nên để ánh sáng chiếu vuông góc với mắt là tốt nhất. Tránh việc sử dụng ánh sáng trực tiếp vào mắt.

Bảo Huỳnh

Xin chào tôi là Bảo Huỳnh và tôi đam mê viết Blog. Blog này tôi chia sẻ các vấn đề về kiến thức và các vấn đề khác hy vọng nó sẽ giúp ích được cho bạn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *